Những dưỡng chất cần thiết để bổ sung khi bạn bước vào độ tuổi trưởng thành.

Kristin Kirkpatrick, giám đốc chương trình sức khỏe dinh dưỡng tại Cleveland Wellness Institute, cho biết vitamin có thể giúp chống lại nhiều bệnh liên quan đến tuổi tác. Khi có tuổi, cơ bắp kém dẻo dai, cân nặng có thể tăng, và bạn có thể gặp các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim, và tiểu đường. Việc duy trì sức khỏe thông qua bổ sung vitamin và chất dinh dưỡng là rất quan trọng, với các sản phẩm tự nhiên thường dễ hấp thụ hơn thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, nếu bạn đang theo chế độ ăn uống đặc biệt hoặc có sự tư vấn của bác sĩ, không nên ngần ngại sử dụng thực phẩm chức năng. Vitamin B12 là một trong những dưỡng chất cần chú trọng khi bạn bước vào độ tuổi 40.

Vitamin B12 giúp tuần hoàn và duy trì chức năng não. Trẻ em và thanh niên có thể bổ sung qua thịt, cá, sữa và trứng, nhưng người lớn tuổi thường khó hấp thụ do giảm acid dạ dày. Từ 40 tuổi, nên bắt đầu bổ sung vitamin B12 từ thuốc hoặc thực phẩm chức năng, với liều 2,4 mg/ngày. Đây là vitamin tan trong nước, cơ thể sẽ loại bỏ thừa qua nước tiểu.

Về canxi, có nhiều tranh cãi về vai trò của nó trong ngăn ngừa gãy xương ở người trên 50 tuổi. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung canxi không hiệu quả trong việc giảm nguy cơ gãy xương và có thể liên quan đến các vấn đề tim mạch ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Có nhiều tranh cãi về vai trò của canxi trong việc ngăn ngừa rạn xương ở người trên 50 tuổi. Dù cơ thể hấp thụ canxi tốt khi còn trẻ, nhưng chất dinh dưỡng này rất quan trọng cho sức khỏe xương khớp khi tuổi cao. Canxi cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh, tim mạch và các phản ứng sinh hóa. Thiếu canxi, cơ thể sẽ lấy từ xương, làm yếu xương. Phụ nữ từ 40-50 nên tiêu thụ khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày, và người trên 50 tuổi là 1.200 mg. Vitamin D cũng rất quan trọng cho người trên 40 tuổi, vì thiếu hụt có thể dẫn đến nhiều bệnh như tiểu đường, bệnh tim, và ung thư.

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và cần thiết cho người trên 40 tuổi, với lượng tối thiểu 600 IU/ngày từ nguồn như cá, sữa, ngũ cốc và ánh nắng mặt trời. Magiê, cần cho phụ nữ trên 40 tuổi khoảng 320 mg/ngày, có vai trò điều hòa huyết áp, hỗ trợ hấp thụ canxi và kiểm soát đường huyết. Thiếu hụt magiê có thể gây bệnh tim và tiểu đường, nhưng thừa có thể dẫn đến tiêu chảy, buồn nôn và chuột rút.

Kali rất quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp ở mọi lứa tuổi. Phụ nữ tiền mãn kinh tiêu thụ hơn 3g kali mỗi ngày có thể giảm nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, hấp thụ quá nhiều kali có thể gây hại cho hệ tiêu hóa và dẫn đến chứng loạn nhịp tim nguy hiểm. Nguồn kali dồi dào từ chuối, khoai lang, củ cải đường và các loại đậu. Nếu bác sĩ kê đơn bổ sung kali, cần theo dõi sức khỏe để tránh tác dụng phụ.

Axit béo omega-3 cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt liên quan đến bệnh tim và suy giảm nhận thức ở người cao tuổi. Omega-3 giúp hạ huyết áp, giảm LDL cholesterol, ngăn ngừa bệnh tim và cải thiện trí nhớ.

Nghiên cứu gần đây cho thấy, người có hàm lượng axit béo omega-3 trong máu cao hơn có khả năng nhận thức và thực hiện bài kiểm tra trí nhớ tốt hơn so với người bình thường. Zaldy S. Tan, giám đốc chương trình chăm sóc sức khỏe cho bệnh nhân Alzheimer và Dementia tại UCLA, là tác giả chính của nghiên cứu.

Source: https://afamily.vn/nhung-duong-chat-thiet-yeu-ban-phai-bo-sung-khi-tuoi-tac-ngay-cang-tang-20171021112504785.chn